Boldog szerdán! Mint néhány héttel ezelőtt említettem, szerdán (mint Roni) szeretnék mérlegelni, és 2 héttel ezelőtt egy font vagyok. Nem túl Shab.
Ha!
Legújabb videóim
4 perces álló alapvető edzés a futók számára
Állandó ABS edzés, amit otthon is megtehetsz. Nincs felszerelés alapvető gyakorlata, amelyet futás előtt vagy után felállhat. Gyors bemutató az 5 edzésmozgásról egy erős mag érdekében, és megtámadja az egyensúlyát.
További videók
0 másodperc 4 perc, 31 másodperc
Következö
Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
06:05
Élő
00:00
08:21
04:31
A mai WLW hosszú ideje olvasó, Adrian, aki felvette a kapcsolatot velem, hogy megossza súlycsökkentő útját. Több mint 100 fontot veszített el, és most a Chase Fear -nál tartja, és blogol. Amellett, hogy inspirációt jelent, szuper aranyos !!!
Név: Adrian C.
Kor: 24
Helyszín: Port Vue, PA
Jelenlegi súly: 120 font
Kezdő súly: 230 font
Súly elveszett: 110 font
Foglalkozás: az orvosi asszisztens program nemrégiben végzett diplomája; Jelenleg munkát keres
Előtt:
Után:
Hogyan látta az ételt (mint kényelem, az unalom megoldása stb.)?
Számomra az étel nem volt a túlélés eszköze. Az életem az étel körül fejlődött. Amikor visszatérek az ételekkel való kapcsolatomhoz, valójában nagyon riasztó, mennyire gyakori a mai népesség között. Nem meglepő számomra, hogy gyakran ettem, mert „semmi jobb tennem”, de azt hiszem, hogy a kérdés gyökere sokkal mélyebb volt, mint több pillanatig elfoglalva.
Nemrégiben találkoztam Ann Wigmore idézetével; “Az étkezési ételek lehetnek a legbiztonságosabb és legerősebb gyógyszerek, vagy a mérgezés leglassabb formája.” Több tucatszor olvastam ezt az idézetet, mert úgy tűnik, mintha Ann ismeri magát. Gyakran hall az egyénekről, akik drogok, alkohol stb. Függők, de ritkán hall az élelmiszer -függőségekről. Az étel olcsó, könnyen megközelíthető, és mindig törvényes lesz, függetlenül attól, hogy egy személy életkora legyen. Miért? Nos, szükségünk van ételre a túléléshez. Amit nincs szükségünk, a túlzott. Túl sok jó lehet rossz. Sajnos ezek a gondolatok soha nem léptek át a gondolataimra minden alkalommal, amikor egy újabb étkezés a számat eljutott. Az étel volt a választott gyógyszerem, és intenzív érzéseket adott nekem … szinte olyan, mint egy magas. Segített kitölteni egy ürességet. Amit nem tudtam, az az, hogy lassan megöltem magam.
Hogyan kezdte el a fogyás útját? Mi indította el Önt? A középiskolát 2006 -ban, 17 éves koromban tudtam, hogy valamit meg kell tenni, ha teljes életet akarok élni. Elegem volt az, hogy úgy éltem, ahogy voltam. Hibát követtem el, amikor kipróbáltam egy gyors étrendet. Nem fogom megnevezni az Svájci labdarúgó-válogatott Mez étrendet, de íme, ez nem volt valami, amivel egész életemben ragaszkodhattam. Abban az időben 40 fontot veszítettem, de röviddel azután, hogy folytattam a korábbi étkezési szokásaimat, visszaszereztem. Legyőzöttnek éreztem magam, feltételeztem, hogy soha nem veszítem le a súlyát, és 2009 áprilisáig feladtam, amikor elkezdtem a belső béke megtalálására. „Elég elég …” Nem kellett sajnálnom magam. Tudtam, hogy nem tudok örökké így élni. Ez már nem volt lehetőség. Hol visszanyertem a motivációt? Ironikus módon elég volt, amíg a TV előtt ültem. A legnagyobb vesztes figyelése 2009 elején egy ideig egy ideig rituálám lett. Lenyűgözött ezek a bátor személyek, akik meghódították azt, amivel szinte egész életemben küzdöttem. Nem is tudtam merni azt megtenni, amit általában a televízió nézése közben tettem, ami gondatlanul egy halom gyorsételét evett. Amikor vissza gondolok, és rájöttem, mennyire mérgeztem a testem egészségtelen ételekkel, nem meglepő, hogy 230 fontot súlyoztam. Nem hibáztatom senkit, csak magamat. Senki sem lökte le az ételt a torkomon. Én én vagyok az, aki rossz döntéseket hozott. A szüleim néha hibáztatják magukat, de soha nem tettem. Tehát visszatérve a legnagyobb vesztes nézéséhez … minél inkább néztem ezt a show -t, annál többet mondtam magamnak: „Ha meg tudják csinálni, én is tudok.” És tettem. Az utazásomat a 7. évad közepette kezdtem el. Tara Costa, a show versenyzője volt a fő inspirációs forrásom. Az egész idő alatt „meg tudom csinálni” hozzáállása volt, és én is csodáltam érte, és még mindig megtettem. Több mint 100 fontot veszített el, csakúgy, mint én, és maratonokat és egyéb versenyeket is futtatott, mióta elvesztette a súlyát. Szilárdan hiszek a „Ha megváltoztatod a hozzáállását, megváltoztathatod az életed” kilátásait. Ha nem is tudsz hinni önmagában, hogyan számíthat bárki másra?
Mi volt egy tipikus étel napja, mielőtt megkezdte az utazást? Reggeli: 2-3 nagy (nem mérhető) tál gabonafélék között eszek. A gabonafélék megválasztása olyan cukros fajtákat tartalmazott, mint a szerencsés varázsa, a gyümölcshurok, a fahéj pirítós ropogása stb. Utáltam a gyümölcslevet, a vizet és bármit, ami az egészséges állapothoz közel áll.
Ebéd: A középiskolában minden nap sült csirkeműs szendvicset evett egy sült krumplival. Néha,Bementem a snack vonalba, és vásárolnék egy nagy lágy perecet egy csésze sajttal. A középiskolás elvégzése után választásaim elsősorban a magas zsírtartalmú fajtáim voltak – csirkecsíkok, sült krumpli és sajtburgerek.
Vacsora: gyorsétterem. A McDonald’s mindig volt az első választásom, amikor a gyorsétteremre került. Mielőtt megállítanák a szuper méretű opciót, az étkezésem két dupla cheeseburger „szuper méretű” étkezés volt, amely természetesen a sült krumplit és egy nagy szökőkút italt tartalmazott.
Snackek: A snackelés volt a legnagyobb bukásom, főleg este. Az ágyban feküdtem, televíziót néztem, és órákon keresztül tudatosan eszem. Befejezhetem majdnem egy teljes családi méretű doritót, és semmit sem gondolhatnék róla. Hatalmas horogot is készíthetek egy pint méretű Ben és Jerry Phish Food fagylaltkartonjába. Időnként az éjszaka közepén is felébredek, és a konyhán keresztül rohannék snackekért, amelyek mindig egészségtelen választások (sütemények, sütik, chips, pop stb.).
Hogyan veszítetted el? Követett egy adott tervet? Próbáljon ki néhányat? Mi működött neked?
“Ez az; Holnap kezdem … nincs ifs, ands, vagy róla! ” A fejem első utamba belemerültem, gól, terv és így tovább. Az egyetlen ember, aki tudta, hogy akkoriban próbálok lefogyni, az anyám volt. Féltem, hogy bántom a büszkeségemet, ha kudarcot vallnék, miután elmondtam az embereknek a célomról. Nem volt túl sok tudásom, erőforrása vagy embere, hogy kapcsolatba léphessek, ha segítségre van szükségem az út mentén. Alapvetően én, én és én voltam. Végül is az életem volt, hogy létrehoztam.
Kihúztam az „étrend” szót a szókincsemből, és az életmód megváltoztatására összpontosítottam. Csak így fogtam fenntartani az állandó eredményeket. Olyan változtatásokat kellett végrehajtanom, amelyekkel tudtam, hogy egész életem során ragaszkodhatok, amelyek többségét a legnagyobb vesztes vagy a saját kutatásom online kutatása révén tanultam meg. Kis, fokozatos kiigazításokkal kezdtem, hogy elkerüljem a megfosztás érzését. A legnagyobb meglepetés számomra akkor jött, amikor felfedeztem a valódi adagméreteket. Különösen az éttermekben gyakran étkezést kapunk a családi méretű vacsora tányérokon, ami az adagok méretét torzul. Először is, vásároltam mérőpoharakat/kanálokat, majd elkezdtem megváltoztatni az étkezési szokásaimat. az étkezésemmel. Napi három négyzet alakú ételt ettem, és minden étkezés között snacket töltöttem. Azt is felhasználtam a „látás nélküli, elme” elképzelést is, mivel minden gyorsételét Manchester United Mez elérhetetlennek tartottam.
Amikor először elkezdtem az utazásomat, egyáltalán nem edzettem. Miért? A munkámnak sok köze volt hozzá. Fizikailag igényes munkám volt nyári gyakornokként a Bombardier Transportation -nál, tehát nem igazán kellett elárasztanom a nagyobb figurámat. A súly még mindig kiesett, csak bizonyította a véleményem. Miután a szakmai gyakorlat véget ért, elkezdtem sétálni a legjobb barátommal és a Wii -vel játszani: csak táncolj, mint a testmozgás. Addig tettem, amíg meg nem döntöttem a Planet Fitness -hez, a helyi tornateremhez való csatlakozásról. Alapvetően itt kezdődött az utazásom második szakasza, amiről hamarosan elolvashat.
Mi az a tipikus nap, amikor fenntartja?
Reggeli: 1 – 2 csésze kávé Splenda -val, 1 teljes kiőrlésű angol muffin, 1 nevető tehénsajt ék, 1 tojás ½ csésze tojásfehérjével és 1 közepes almával
Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál természetes földimogyoróvaj, 1 evőkanál cukormentes szőlőzselés, 1 csésze fagyasztott szőlő és 3 csésze kerti saláta 2 evőkanál könnyű málna borítóval
Vacsora: 4 oz grillezett csirkemell, 1 csésze barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta, 1 csésze párolt brokkoli vagy más vegetáriánus választott (tészta helyett néha egy közepes – nagy sült édes burgonyát is választok).
Snackek: Snack -lehetőségek: 1 csésze görög joghurt egy kis banánnal, 1 Luna bár, 1 csésze zöldség 2 evőkanál hummussal, vagy 1 csésze teljes kiőrlésű gabonafélékkel 1 csésze könnyű vanília tejjel
** A kalóriabevitelem a maratoni edzés során változik. Például, 3 nappal a tervezett hosszú futás előtt (13+ mérföld), növelem a szénhidrátfogyasztásomat.
Mi a legnagyobb tanácsod annak, aki küzd a súlyukkal?
Készítse el az elmédet a csatára. A legnagyobb ellenfeled az önmagad. Amikor az elméd azt mondja neked, hogy a fogyás „lehetetlen”, használja ezt merre. Merj magad, hogy jobbá válj. Mondd magadnak: “Nem fogok csalódást okozni, kivéve azt a kis hangot, amely a fejemben van, mondván, hogy nem tudok.” Ezután a lassú és Szaúd-arábiai labdarúgó-válogatott Mez állandó nyeri a versenyt. Csakúgy, mint a maraton és általában a verseny, fontos, hogy ne induljon túl gyorsan, mert ez a verseny elején kiégni fog.
A súlycsökkenés is magában foglalja a viselkedés módosítását. A rossz szokások nem fejlődtek ki egyik napról a másikra, tehát ezzel szemben nem fognak eltűnni egyik napról a másikra. Bízz bennem, amikor ezt mondom: Az életmód szokásainak megváltoztatása nem könnyű, de garantálhatom az értéket. Egy hármassalErőfeszítés, odaadás, fegyelem és elszántság, hamarosan a helyes irányba halad. Az állandó siker kulcsa (a súly megtartása örökre) az, hogy megtalálja a legjobb módot az utcán maradni. Kulcsszó: Te. Az, ami valaki másnak működik, előfordulhat, hogy nem működik az Ön számára, Vise Versa. Persze, hogy rossz fordulatok, zsákutak és ismeretlen területek lesznek, de mindaddig, amíg hajlandó megtalálni az utat, a siker útja mentén is utazik.
Ha többet szeretne tudni, vagy követni szeretne a jelenlegi utazásomat, kérjük, látogasson el a www.chasefear.com webhelyre!
(Soha nem töröltem a felém irányított átlagos megjegyzést, de arra akarom ösztönözni az olvasókat, hogy osszák meg a történeteiket, és ne tegyék fel a bántó megjegyzéseket. Tehát az új politikám az, ha azt mondod, hogy valami másról szól, akkor mérsékeltnek kell lennem. Kérjük, próbáljon elolvasni és kommentálni, mintha egy személlyel beszélne, nem pedig egy weboldalon. Köszönöm a megértést.)
Kérdés: Szerda van – hogy megy a hete ??
Küldje el nekem a Monican kérdéseit a megjegyzésekben vagy a Gmail -en!
Küldje el nekem a munkafüzetet
Megment
A megosztás törődés!
Részvény
Csipog
Csap
Részvény
Posta
Részvény
Folytassa ezekkel:
A futás a legjobb módja a fogyásnak, de …
A futás a legjobb módja a fogyásnak, de …
Hogyan lehet lefogyni és élvezni az utazást. Tippek a fogyáshoz a futással. Hogyan lehet élvezni a futást és a goo -t
Nincs Cook étkezés előkészítő tippek
Nincs Cook étkezés előkészítő tippek
Az étkezés előkészítése könnyű lehet! Nem kell teljes ételt főznie, hogy felállítsa magát az egészséges választásokhoz. Tippek az előkészítéshez
Hogyan lehet megállítani a rossz szokásos hacket – 126
Hogyan lehet megállítani a rossz szokásos hacket – 126
Trükk, hogy abbahagyja az étkezést, a túlzott étkezést vagy más rossz szokást. a legjobb intuitív étkezési tipp, amely segít az étrend elárasztásában a
Fogyás, görögdinnye és hétvégi frissítések a Diego -val
Fogyás, görögdinnye és hétvégi frissítések a Diego -val
Hogyan lehet szeretni magad, miközben javítod magad. A test pozitivitása a fogyás vagy a cél után. Tippek hogyan
Új, Bold Bites Snack által a nevelő gazdaságok
Új, Bold Bites Snack által a nevelő gazdaságok
Én vagyok
