Hello! Ma van a futó tábor 2. napja, valamint a sebességmunkáról beszélünk.
Ha gyorsabban akar futni, gyorsan edzeni kell. Programból Ez mind a családtag, mind a futási idők. Bárki azonban gyorsabban is eljuthat, ha rajta dolgoznak.
A legújabb videóim
Mielőtt idegenek voltak
Mielőtt Renee Carlino Book Review idegenek voltak.
Gyors gondolatok, valamint audio könyvek javaslatai. A történet, a narrátor, az értékelés, valamint még sok más az A Great Listen sorozatról.
További videók
Következö
A podcast összefoglalja augusztus 6 -tól
07:26
Élő
00:00
08:21
09:42
Speed-Work emlékeztetők:
Gondoskodjon arról, hogy bármilyen típusú sebességmunkát elvégez, mielőtt bármilyen típusú sebességet elvégezne.
Ne végezzen sebességet a sérülésen. A javítások megkísérelése előtt a javítások megkísérelése előtt követelménye, hogy teljes mértékben visszatérjen bármilyen típusú sérülésből és/vagy fáradtságból.
Fizessen kamatot az erőfeszítés szintjére.
Javítsa be az edzés távolságát/sebességét/erőfeszítését/egyéb. Használja ezt az előrehaladás nyomon követésére.
De mielőtt belekerülnénk mindezbe – beszéljünk a preferált futó üzemanyagról = fagylaltról.
Ben, valamint tegnap lil sétára, valamint fagylaltra tettem. Az utazás óta, valamint más dolgok óta elmenekültünk a tipikus vasárnap reggeli sétától. Ez azonban nagyszerű csere volt!
Elmentünk Daphne -ba, és megosztottuk az előétel trióját hummussal, avokádó dip -vel, valamint néhány pirospaprika -mártással a feta -val. Hasonlóképpen megkaptuk a kombinált lemezt giroszkóppal és csirkével.
Mi a helyzet a meleg pita kenyérről, valamint a hummusról, amely Brighton & Hove Albion FC Mez annyira varázslatos? Boldoggá tesz.
Aztán a joghurtland.
Erre várom!
Később azon az éjszakán vacsorát terveztem, és felhasználtam a nagyszerű „ol forró hengereimet, hogy elrejtsem azt az igazságot, hogy Manchester City Mez a hajamnak valóban szükség van egy díszítésre.
Úgy érzem, most kaptam egy hajvágást, azonban most, hogy hiszek benne … és ennek a lil blognak köszönhetően ellenőrizhetem, hogy megvágtam a Long Beach Marathon hétvégét. Oké, októberben volt. Feltételezem, hogy itt az ideje.
Oké … Vissza a futáshoz.
Speed Work a gyors edzésekhez új futók számára
Íme néhány választás a sebességfutásokhoz, ha most nincs a legjobb edzési terve. Ezek csak fogalmak, valamint egy induláshoz szükséges hely. Győződjön meg arról, hogy a céljainak és képességeinek megfelelően fut. Amellett, hogy mindig ellenőrizze az orvosát, mielőtt bármilyen új testmozgást vagy étrendet megkezdne.
Ha már van egy edzési terve a Speed Work -rel – győződjön meg arról, hogy naplózza az erőfeszítéseit, valamint az előrehaladás ellenőrzéséhez.
1. szint-Speed-Work Run
Felvételek-A futás gyorsabb szegmensei összekeverve a tipikus távolságfutással. A terminológiának Labdarúgás Mez futtatásakor „Fartlek” -nek hívják (svéd a sebességjátékhoz).
Hogyan kell csinálni: A bemelegítés után egy kicsit kerüljön be a tipikus futóhornyba.
Ezután válasszon egy kb. 100 pázsitot (talán egy stopjelet, véget ér a tűzcsapot, furcsa színű házat), és vegye fel a sebességét, miközben gyorsabban fut erre a pontra. Amikor megüti a területet, akkor ismét a tipikus sebességbe kerüljön.
Ismételje meg ezt 4-5 alkalommal.
További segítség: Légzési javaslatok az új futók számára a Runner’s World -en keresztül
2. szint-Speed-Work Run
Hill ismétlések – A dombok futása erősebb, sokkal jobb futóvá tesz téged. Hasonlóképpen is szar. Azonban azonban be kell tenned a munkát, hogy gyorsabbá válj!
Hogyan kell csinálni: 1-2 mérföld után végezze el a tipikus bemelegítést, valamint bármilyen típusú nyújtást (ugrók, komló, oldalsó ugrások…).
Ezután fedezze fel egy dombot, amely 90 másodpercig tart, hogy felmegy. Futtasson fel a dombon, hátradőlj vissza, és végezzen egy gyógyító kocogást 2 percig, hogy a pulzusszámot visszahozza.
Ismételje meg 4-5 -szer, ügyelve arra, hogy minden alkalommal nyomja meg magát. Félelmetes lefelé, 1 mérfölddel egy egyszerű ütemben.
Ez megtehető egy futópadon, 5-8%-os lejtőn.
Egyéb domb edzések: Találja meg a dombokat az aktív futási sebességért
3. szint-Speed-Work Run
Track edzés: Nyomja meg a pályát egy sebességgel, amely arra készteti Önt, hogy gyorsan áthelyezze ezeket a lábakat!
Hogyan kell csinálni: Melegítsen fel 1-2 mérfölddel. Végezzen megfelelő bemelegedési rutinot.
Céljaitól és fizikai fitneszétől függően a pályán 400 -tól 1600 -ig terjedő bármire is objektív lehet. Idő céljainak a versenyidőn kell alapulnia – objektív az 5K -os sebességre, miközben 400S, 10K sebességgel 800 -as sebességgel végez…
A 400 m egy kör. Végezzen 4-6 400 m-es ismétlést 400 m-es gyógyulással.
Ha nem érti a versenyidőt, vagy különböznek a céljaitól – használja az erőfeszítés szintjét, hogy irányítsa. A Speed Dork -nek magasabb erőfeszítésre kell lépnie, mint a tipikus lassabb, hosszabb futások.
Egyéb források a gyorsabb eléréséhez:
Hogyan lehet használni a pályaképzéseket az állóképességi képzéshez
Futó gyakorlatok, hogy elősegítsék a sebességet és az űrlapot is.
Ne ne felejtse el emlékezni – bármennyire is gyors vagy a legjobban, vagy pontosan mennyit fut -> Használja a futónaplót az edzések nyomon követéséhez.
Ha már végzi a sebességet, akkor igényelheti az elszámoltathatóságot, valamint a keményen dolgozik.
Ha ez újdonság az Ön számára – elengedhetetlen, hogy rögzítse, mit csinálsz, és készítsenPersze, hogy lassan épít fel, és elkerüli a sérüléseket.
Csatlakozni a csoporthoz, valamint az e -mail frissítések jelzését a Run Camp számára.
Ha csatlakozni szeretne a Run Camp Facebook csoporthoz – csak kattintson a kéréshez, mint én.
KÉRDÉS: Pontosan milyen gyakran végzi a sebességet? Ha nem futsz – HIIT -t csinál az edzésedben?
Küldje el nekem a munkafüzetet
2SAVE
A megosztás törődés!
2
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény
Kiválasztja ezeket:
Pontosan hogyan kell megtenni a szeptember sebességét, hogy nehezebben futhasson
Pontosan hogyan kell megtenni a szeptember sebességét, hogy nehezebben futhasson
Futás nehéz a gyorsabbá válni. Pontosan hogyan lehet gyorsabban futni a havi Speed Challenge -rel! Három lépés a gyorsabb futáshoz
Június futó naptár teljesen ingyenes nyomtatható edzés
Június futó naptár teljesen ingyenes nyomtatható edzés
Az edzésterv futtatása a futók számára az állóképességgel, valamint a tippek futtatása. Fut a fitneszért? Szerezd meg a teljesen ingyenes, nyomtatható naplapot
Gyorsabb futás – Pontosan hogyan lehet használni az RPE diagramot a futók számára
Gyorsabb futás – Pontosan hogyan lehet használni az RPE diagramot a futók számára
Pontosan hogyan lehet futni a gyorsabb RPE futási erőfeszítés szintű diagramot. A legegyszerűbb módszer a gyorsabb futtatáshoz a sebesség edzésekkel, a
Tempo edzés, valamint a lejátszási lista a gyorsabb futáshoz
Tempo edzés, valamint a lejátszási lista a gyorsabb futáshoz
Pontosan hogyan kell végezni egy tempófutást, hogy gyorsabbá váljon. Edzés a gyors munka érdekében új futók számára. Pontosan hogyan kezdje el a gyorsabb futást a sebességgel
Futás a fizikai fitnesz naptárhoz – 2020. szeptember
Futás a fizikai fitnesz naptárhoz – 2020. szeptember
Futási terv szeptemberi naptár teljesen ingyenes nyomtatható. Runner edzési naptár 3 futással, valamint 2 kitartási edzési napokkal
Augusztus futó edzésnaptár teljesen ingyenes nyomtatható
Augusztus futó edzésnaptár teljesen ingyenes nyomtatható
Futás rutin teljesen ingyenes nyomtatható futó terv augusztus naptár. Új hónap az edzések futtatásának, valamint javaslatok az új futóknak is
⚡ Shareaholic által
–
