október 10 -én a mentális egészség világnapja, és a Fitbitnél segítünk abban, hogy sokkal többet megismerjünk az éberségről, a szorongáskezelésről és még sok másról a tartalom révén. Minden mentális egészség. Kattintson ide a további információkért.
Aki kijött a „Ne izzadj a kis cuccokat” mondással. De ironikus módon, ezt az „egyszerű” ajánlást valójában nem olyan könnyű megtenni. Ennek ellenére, hogy megtudja, hogyan lehet hagyni a „kis dolgok” csúszását, az Ön érdeke a mentális, érzelmi és fizikai egészség iránt. Természetesen a „kis dolgok” szubjektívek. Ha úgy találja, hogy a szorongásszintje kezelhetetlennek érzi magát, vagy pedig szorongással vagy depresszióval küzd, érdemes szakmai segítséget kérni.
Minden nap, egész nap kis bosszantás jön Labdarúgó-világbajnokságt Mez rád. És bár lehet, hogy „kicsi”, mint minden stressz, aktiválják a harc-vagy repülésválaszunkat, kiváltva a hormonok, például a kortizol felszabadulását. “Ha gyakran aktiválják, akkor a rendszerben a hormonok magas szintjével jár, ami hosszú távon károkat okozhat az egészségének” – mondja Elena Welsh, PhD engedéllyel rendelkező tudományos pszichológus.
Ha készen áll arra, hogy elengedje ezeket a dolgokat, először meg kell határoznia, mi okozza annyira a gyászot. Fontolja meg az időt az elmúlt héten való gondolkodásra, javasolja, hogy az engedélyezett mentálhigiénés tanácsadó, Trish Glynn Carey, LMHC, CRC. “Gondoljon az összes tapasztalattal és hogyan reagált rájuk” – mondja. Mikor találta meg a szíved versenyét, az izmok feszültségét és az állkapocs összeszorítását? Akkor próbáld kitalálni, mi zavarja meg téged: Ne feledje, mi történt még, ami valószínűleg a szélén volt – túl fáradt, túl éhes voltál, vagy ideges voltál az anyád telefonhívása miatt? Vagy valójában csak a forgalom váltotta ki a kitörést?
Miután azonosította a kis stresszorokat, próbálja ki ezeket az ötleteket, hogy ne hagyja, hogy hozzád juthassanak.
Határozza meg, mit tud irányítani. “Az élet sok olyan szempontja van, amelyek felett nincs befolyása” – mondja Elizabeth Lombardo, PhD pszichológus. „Nem változtathatja meg a házastársát, nem akadályozhatja meg a vihar bekövetkezését, és nem tudod más embereket érezni, ahogy akarod. Csak annyit kell ellenőriznie, hogy az erőfeszítései és a hozzáállása időnként. Sokkal sokkal produktívabb leszel, ha erőfeszítéseit azokra a dolgokra összpontosítja, amelyeket ellenőrizhet. ”
Áldja meg és engedje szabadon. Ez a gyakorlat magában foglalja „egy pillanatra, hogy észrevegy és elismeri valamit, ami zavar téged, majd szándékosan úgy dönt, hogy elengedi ezt a dolgot” – magyarázza Welsh. Segít, mert ha kihagyja az első lépést, akkor a harag hógolyó lehet, és negatív módon cselekedhet, mondja.
Másrészt, ha tudomásul veszi, hogy választhat arról, hogy mennyi időt és energiát költ egy adott kérdésre, ez sokkal hatékonyabban használhatja hasznos Juventus Mez erőforrásainak felhasználását – tette hozzá. Ez magában foglalja ezeket az erőforrásokat olyan dolgokra, amelyek nem igazán számítanak.
Célja, hogy sokkal figyelmesebbé váljon. Az éberség gyakorlása segít behozni a jelen pillanatba. “Segít nekünk a szünet gomb elérésében, és arra buzdít bennünket, hogy tudják meg, mit gondolunk és érezzünk az itt és most” – mondja Carey. “Ez megzavarja a stresszes gondolatokat és érzéseket, amelyek egyébként eláraszthatnak bennünket, és lehetővé teszik számunkra, hogy tudatosan megvizsgáljuk a helyzetet, és inkább az irányítást kapjuk, ahelyett, hogy csak öntudatlanul reagálnánk.” Ha segítségre van szüksége az éberségben (ez nem sok nekünk van!), Próbálja ki a Fitbit Premium figyelmeztető eszközeit.
Állítson be egy aggódó időzítőt. Válasszon egy és három perc közül – javasolja Welsh. „Ezen idő alatt az összes energiát a kérdésre összpontosítsa a gondolatainak leírásával, vagy csak a kérdésre gondolva. Miután az idő lejárt, próbáld el engedni ” – mondja. Ha azonban a stresszor folyamatosan felbukkan a fejedben, állítsa be a „aggodalom dátumát” a nap későbbi szakaszában, és ismételje meg ezt a tevékenységet, azt javasolja. Akárhogy is, ez korlátozza a kérdésre fordított időt és mentális energiát.
Cselekszik. Először szánjon egy pillanatot arra, hogy elismerje, hogy bosszantott, dühös vagy csalódott, hogy mi történik, és észrevegye, hogy mi történik a testében – mondja Carey. Akkor tudomásul veszi, hogy bár az érzelmeid normálisak, nem segítőkészek. Ehelyett kérdezd meg magadtól: „Van -e mód arra, hogy ezt kijavítsuk?”
“Ez átválthat a passzív reakció állapotától a pozitív cselekvés állapotára” – magyarázza. Vagy ha nem tudja megjavítani, átirányítsa az energiáját valamire, ami jobban szolgál, mint a stressz.
Oldold be magát. A Fitbit lehetővé teszi az elektrodermális aktivitás (EDA) letapogatását, amely segít látni, hogy mennyi szorongást tapasztal. Az idő múlásával ez segíthet észrevenni a testben a szorongás korai jeleit, és viszont ennek megfelelően reagálhat a bimbóban lévő szorongásra – mondja Welsh.
Írja ki. Időzítővel vagy anélkül, folytassa az összes panaszt és bosszantást. Marokkói labdarúgó-válogatott Mez Miután elkészült, törölje a papírt, vagy szakítsa meg a papírt – mondja Carey. „Ha senkit sem ismer – beleértve magát is -, elolvassa, akkor ez helP Brutálisan őszinte vagy, és valóban feldolgozza az érzelmeit, ahelyett, hogy palackozva tartaná őket ” – mondja.
Bármilyen kis stresszorot is beírhat egy kis papírdarabra, amikor felbukkan, majd összecsukhatja, és dobhatja egy aggodalomra vagy dobozba, javasolja Welsh. Amikor ezt megteszi, „képzelje el, hogy adja át a kérdést az üvegedénynek vagy a doboznak, hogy tartsa neked”, és engedje el.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.
Brittany Risher Englert
Brittany Risher szabadúszó tartalomstratégia, szerkesztő és író. Mindent lefed az egészségre és a wellnessre, szenvedélyesen a mentális egészség és a nők egészsége iránt. Ügyfelei közé tartozik a Forward, a Sonima, az Elemental, a Zocdoc, a Férfi Health és a Női Egészség.
